Pregunta
Hola, tengo un problema con las manos. No se quedan quietas y los dedos, incluidos los pulgares, se mueven. Además, siento una especie de dolor, como cuando se mantiene un brazo levantado durante un rato, tanto en las manos como en los brazos. Estos son mis problemas; no me ocurren todos a la vez, pero sí en general, así que, en definitiva, no consigo quedarme quieto. No es inquietud: se mueven por sí solas.
Dígame también, por favor: ¿hay que sentir el cuerpo al meditar o se trata de no sentirlo en absoluto? ¿O hay que sentir siempre el cuerpo, o algún aspecto de él? ¿Está bien que sea así?
Y una cosa más: ¿es necesario un zafu o podemos doblar una manta y, en cierto modo, hacernos nuestro propio zafu?
Gracias.
Anónimo
Respuesta del maestro Kosen
En cuanto a su primera pregunta, sospecho que podría estar relacionado con la altura a la que coloca las manos. En la postura del loto completo, esta posición es fácil, ya que las manos descansan sobre las plantas de los pies. En cualquier otra postura, es más difícil sentir dónde deben estar: ni demasiado altas, hacia el plexo, ni demasiado bajas, hacia el suelo. El criterio sería colocarlas a una altura que no le produzca tensión en los brazos. Si tiene que mantener las manos a esa altura mediante el esfuerzo muscular, eso provocará dolor y movimientos nerviosos. Le corresponde, por tanto, encontrar la altura correcta. También puede poner debajo un pequeño cojín o una bufanda enrollada, para que las manos descansen sobre ello y usted no tenga que hacer ningún esfuerzo. Eso le ayudará al principio.
A mi entender, el cuerpo se siente de forma natural. La manera de mantener un contacto estrecho con todo su cuerpo es observar la respiración. Al inspirar, simplemente observe el aire que entra en sus pulmones y cómo se mueve su tórax. Al espirar, observe el movimiento de la espiración, que llega a lo más profundo de la parte inferior del cuerpo. Se trata de hacer dos cosas a la vez: intentar calmar la respiración mediante una concentración suave y observar todos los movimientos del cuerpo relacionados con ella. Así explorará su cuerpo de forma natural, como un todo. La práctica de zazen es la práctica del cuerpo y la mente. Por supuesto, el cuerpo no debe dejarse de lado. La concentración y la observación le ocuparán, de modo que su cerebro no pensará en todas esas cosas. Todo se desarrollará entonces de forma natural.
Un zafu es estupendo. Tiene la forma adecuada y es lo bastante blando y firme a la vez. Una manta puede ser demasiado blanda. Al principio, no utilice un zafu demasiado plano, como podría ser una manta; de lo contrario, corre el riesgo de sostener la columna con los músculos en lugar de hacerlo mediante el equilibrio natural del cuerpo. Pero, si quiere utilizar una manta, puede envolver con ella un ladrillo para que no resulte demasiado blanda.
Espero que le sirva de ayuda.
Un saludo,
Kosen