Question
Mon enseignant de zen, un ancien disciple de maître Deshimuru, me dit d’expirer longuement et lentement, puis d’inspirer brièvement et rapidement. Pourtant, j’ai lu dans d’autres « manuels » de zazen, dont un du temple Antaiji, qu’il fallait simplement laisser la respiration se faire naturellement. Quelle est la différence entre laisser la respiration telle qu’elle est et la forcer à produire de longues expirations, et quelle méthode devrais-je suivre ?
Gassho
Anonyme
Réponse de maitre Kosen
Aux débutants, je dirais de respirer normalement et tranquillement. Autrefois, on n’enseignait pas la respiration aux débutants pour éviter qu’ils ne se focalisent exclusivement sur elle au lieu de se concentrer sur leur posture.
Avec la pratique, peu à peu, les pratiquants peuvent porter davantage leur attention sur l’expiration, en expirant longuement tout en l’observant. L’observation de la respiration est un moyen important de pénétrer profondément dans votre corps et, bien sûr, aussi dans votre esprit. Mais cela demande une certaine pratique. Cela devrait venir naturellement et, selon moi, il ne faut pas forcer, surtout au début.
Je vous conseillerais de respirer doucement : naturellement et inconsciemment, votre respiration s’allongera à mesure que votre corps et votre esprit s’apaiseront.
Il ne faut pas toujours suivre les règles de quelqu’un d’autre. Vous devez être intime avec vous-même, sentir votre respiration, trouver votre propre voie.
Kosen