Ya sea a través de aplicaciones como Petit BamBou, Calm, Headspace, MindDay, o vídeos de YouTube, te encuentras ante una plétora de meditaciones guiadas.
Si estás empezando a meditar, puede ser fácil perderte en esta amplia elección.
Y si ya practicas estas meditaciones, seguramente te preguntarás en qué se diferencia la meditación zazen del budismo zen. ¿Qué enfoque es el más eficaz? ¿Se pueden practicar ambos?
Diferencias fundamentales
Zazen, la meditación zen, no es una meditación guiada. Nadie te guía en cada instante de tu meditación.
Prestas atención a tu postura corporal y a tu respiración, en silencio, a lo largo de toda la sesión. Ninguna música o visualización de imagen mental viene a distraerte. Diriges tu mirada hacia el interior.
Al dejarte ir plenamente en la postura, llega un momento en que oyes sin escuchar, en que ves sin mirar. Ya no hay un yo
que escucha o que mira un objeto exterior. Simplemente una percepción tranquila, sin interpretación.
En una meditación guiada, debes mantener una escucha activa de las instrucciones, mantener el yo
, el ego, aunque solo sea al principio de la sesión.
Generalmente, en la segunda parte de zazen, la persona que dirige imparte un kusen, enseñanza oral tradicional. Sin embargo, no hay necesidad de escuchar con la mente estas palabras destinadas a apoyar la práctica corporal de zazen.
La meditación zen (zazen), a diferencia de la mayoría de las meditaciones guiadas, presta una atención muy particular a la postura justa del cuerpo y a la respiración exacta.
Si las meditaciones guiadas proponen a menudo un objetivo medible (reducción del estrés, claridad mental, relaciones facilitadas), el zen es mushotoku
: sin meta ni espíritu de provecho. Aunque la meditación zen produce efectos beneficiosos, no son la esencia de la práctica. Para saber más, consulta la página Los beneficios de la meditación zen (zazen).
Un enfoque progresivo
La meditación zen (zazen) puede ser bastante abrupta a primera vista. Aunque muchas personas no dudan en sumergirse directamente en la práctica, tal vez te resulte menos intimidante probar la meditación a través de aplicaciones y vídeos. Las meditaciones guiadas pueden ser una buena introducción a la meditación, ya sea en casa, en el transporte o en cualquier otro lugar.
Como en una montaña, muchos caminos conducen a la cima. Antes de hacer excursiones más avanzadas, puedes entrenar en senderos de pequeño recorrido. Aunque el maestro Kosen dice que zazen es la vía directa, el teleférico.
Una vez que han probado el sabor único de zazen, ¡raras son las personas que vuelven a las meditaciones guiadas!
¿Por dónde empezar?
Créditos imágenes
- Foto de Dhruvil Soni en Unsplash