Muchas vías espirituales y de bienestar han florecido hoy en día en Occidente. Yoga, Pilates, conciencia plena, sofrología, vipassana, qi gong o incluso tai-chi: una profusión de opciones se ofrece a las personas en busca de una vía espiritual o de desarrollo personal.
Estas diferentes vías no son necesariamente opuestas. Si bien ofrecen similitudes, cada uno debe aclarar sus expectativas para no enfrentarse rápidamente a decepciones. En particular, ¿la práctica en la que nos involucramos está destinada a adaptarnos mejor a la sociedad actual, o es un verdadero camino de despertar espiritual?
El yoga, una de las vías más populares
El yoga, bajo una forma a menudo desespiritualizada, ha conocido recientemente un fuerte desarrollo en Europa. Sin embargo, los estudios de yoga ponen más a menudo el acento en las posturas (asana) y los ejercicios respiratorios (pranayama) que en el aspecto espiritual.
La postura del loto
La postura de meditación zen (zazen), corazón del budismo zen, proviene del yoga original indio.
El yoga presenta la postura del loto como la postura de meditación más adecuada. De hecho, si el Buda la adoptó, es precisamente porque era parte integral del yoga tal como se practicaba en la India desde mucho antes del Buda histórico.
Sin embargo, esta postura no tiene una posición central, y solo se practica ocasionalmente. Se considera difícil y está reservada a los practicantes avanzados.
¿Enfoque directo o progresivo?
El yoga tradicional, como el yoga Ashtanga, propone un despertar progresivo, por etapas sucesivas.
El budismo zen, desde su periodo chino hasta hoy, propone un enfoque directo. Entras de inmediato en la meditación más elevada, sin etapas, solo a través de la postura justa. Esta postura no es necesariamente el loto completo. Se proponen variantes más accesibles a los principiantes, como la postura del sastre, el cuarto de loto o el medio loto.
Un enfoque complementario
Muchos practicantes de la meditación zen (zazen) también practican yoga, hacen deporte, tai-chi, qi gong o artes marciales. A menudo se dedican a estas prácticas complementarias principalmente por su dimensión física, para no dispersarse en dos vías espirituales.
Por ejemplo, como practicante zen, puedes practicar las asanas del yoga sin sumergirte necesariamente en el estudio de los textos yóguicos. La práctica regular del yoga ayuda enormemente a zazen, y en la sangha Kosen, ¡a menudo son los practicantes de yoga quienes logran practicar en loto completo!
El Pilates, un yoga más moderno
Cercano al yoga en las posturas (asana), el Pilates es más reciente (principios del siglo XX).
El aspecto espiritual aquí está más o menos oculto, o incluso totalmente ausente. Se trata más de una gimnasia que, al igual que las posturas de yoga, puede ser beneficiosa para la postura de zazen.
La conciencia plena, meditación para el gran público
También llamada mindfulness
, la conciencia plena es un enfoque de la meditación occidental con fines esencialmente terapéuticos. Se recomienda especialmente para tratar el estrés o la depresión.
Aunque tiene sus raíces en el budismo, este movimiento se ha desvinculado de él y ha ocultado totalmente la dimensión espiritual.
Si el zen es sin meta, la conciencia plena tiene un objetivo terapéutico declarado. No es que la meditación zen (zazen) no aporte beneficios para la salud física y mental, todo lo contrario, pero no se buscan por sí mismos. Zazen es ver más allá de tu ego personal, por lo que ya no hay un yo
que diga ahora estoy bien
.
La actitud del espíritu de la conciencia plena es similar a la de zazen (dejar pasar los pensamientos). Sin embargo, el énfasis en la postura suele ser menor. El zen insiste en una postura justa de las piernas, las manos, la espalda, la cabeza, la mirada, que favorece una respiración tranquila y un pensamiento más allá del pensamiento, denominado hishiryo (ver Cómo practicar la meditación zen (zazen)).
La conciencia plena no se opone en absoluto a zazen. Incluso puede ser una buena puerta de entrada a zazen para aquellos que, una vez alcanzados los objetivos terapéuticos, desean embarcarse en la apasionante aventura de una vía espiritual profunda.
La sofrología
Al igual que la conciencia plena, la sofrología es un enfoque occidental de desarrollo personal. Para ello, utiliza diferentes técnicas que provienen, entre otros, de diversas corrientes como el yoga o el budismo. Propone ejercicios de visualización, respiración, meditación y terapia de grupo.
Como en la conciencia plena, a menudo tendrás una meta, un objetivo terapéutico para ti mismo. Aquí también, esta práctica se diferencia de la meditación zen (zazen), que no tiene una meta personal.
Al igual que la conciencia plena, la sofrología no se opone a zazen, como lo demuestra la conferencia del maestro Kosen en el 23º congreso de sofrología.
Vipassana
Vipassana es una práctica de meditación que proviene de corrientes distintas al budismo zen, como el theravada.
A diferencia de la meditación zen (zazen), la meditación en vipassana está menos codificada, el énfasis en la postura es menos importante, en diferentes grados según el país y el centro de práctica.
En un dojo zen, el énfasis se pone desde el principio y continuamente en la postura de meditación justa, la respiración correcta y la actitud exacta del espíritu.
Qi gong y tai-chi
Originarios de China, el qi gong y el tai-chi son tipos de meditación en movimiento, donde la atención se centra en secuencias de movimientos lentos y en la respiración.
El zen también incluye una meditación en movimiento, el kinhin, una marcha meditativa entre las sesiones de meditación sentada. La actividad en el instante presente (samu) que tiene lugar en los centros zen y durante los retiros, también es una meditación centrada en los gestos cotidianos.
Algunos practicantes de zazen también practican estas vías para apoyar su práctica espiritual de la meditación zen (zazen). Sin embargo, al igual que con el yoga, debes tener cuidado de no dispersarte en demasiadas vías en paralelo. En sí misma, la práctica de zazen es completa y no requiere una práctica complementaria.
¡Un buen estilo de vida y un cuerpo sano siempre favorecen una buena postura meditativa!
Créditos imágenes
- Foto de Jared Rice en Unsplash
- Foto de Dylan Gillis en Unsplash
- Foto de Chelsea Gates en Unsplash