Question
Bonjour, j’ai un problème avec mes mains. Elles ne restent pas immobiles ; mes doigts et mes pouces bougent. En plus, je ressens une sorte de douleur dans les mains et les bras, comme lorsqu’on garde un bras levé pendant un certain temps. Voilà les problèmes que je rencontre. Ils ne surviennent pas tous en même temps, mais ils sont récurrents. Au bout du compte, je n’arrive pas à rester immobile. Ce n’est pas de l’agitation : mes mains bougent toutes seules.
Dites-moi aussi, s’il vous plaît : doit-on sentir son corps pendant la méditation, ou le but est-il de ne plus le sentir du tout ? Ou bien doit-on toujours sentir son corps, ou du moins certains de ses aspects ? Est-ce normal ?
Et encore une chose : le zafu est-il nécessaire, ou peut-on le remplacer par une couverture pliée et, en somme, fabriquer son propre zafu ?
Merci.
Anonyme
Réponse de maitre Kosen
Pour votre première question, je pense que cela pourrait être lié à la hauteur à laquelle vous placez vos mains. Dans la posture du lotus complet, cette position est facile, car les mains reposent sur la plante des pieds. Dans toute autre posture, il est plus difficile de sentir où elles doivent se placer : ni trop haut vers le plexus, ni trop bas vers le sol. Le critère serait de les placer à une hauteur où vous ne ressentez aucune tension dans les bras. Si vous devez maintenir vos mains à cette hauteur par un effort musculaire, cela provoquera des douleurs et de l’agitation. C’est donc à vous de trouver la bonne hauteur. Vous pouvez aussi placer sous vos mains un petit coussin ou une écharpe roulée : elles reposeront dessus, et vous n’aurez aucun effort à faire. Cela vous aidera au début.
Pour moi, vous sentez votre corps naturellement. Pour rester en contact étroit avec votre corps tout entier, observez votre respiration. Lorsque vous inspirez, observez simplement l’air entrer dans vos poumons et votre thorax bouger. Lorsque vous expirez, observez le mouvement de l’expiration qui descend profondément dans le bas de votre corps. Il y a deux choses à faire en même temps : essayer de calmer votre respiration par une concentration douce et observer tous les mouvements qui l’accompagnent dans votre corps. De cette façon, vous explorerez naturellement votre corps dans son ensemble. La pratique de zazen est celle du corps et de l’esprit. Bien sûr, le corps ne doit pas être laissé de côté. La concentration et l’observation vous occuperont, si bien que votre cerveau ne pensera plus à toutes ces choses. Tout se fera alors naturellement.
Le zafu convient très bien. Il a la bonne forme et il est à la fois suffisamment souple et ferme. Une couverture risque d’être trop molle. Au début, n’utilisez pas un zafu trop plat, comme pourrait l’être une couverture, sinon vous risquez de maintenir votre colonne vertébrale par un effort musculaire plutôt que par l’équilibre naturel du corps. Mais si vous souhaitez utiliser une couverture, vous pouvez l’enrouler autour d’une brique pour qu’elle ne soit pas trop molle.
J’espère que cela vous aidera.
Bien cordialement,
Kosen