Que ce soit via des applications telles que Petit BamBou, Calm, Headspace, MindDay, ou des vidéos YouTube, vous êtes face à une pléthore de méditations guidées.
Si vous débutez la méditation, il peut être facile de vous perdre dans ce vaste choix.
Et si vous pratiquez déjà ces méditations, vous vous demandez sûrement en quoi la méditation zazen du bouddhisme zen est différente. Quelle approche est la plus efficace ? Peut-on pratiquer les deux ?
Des différences fondamentales
Zazen, la méditation zen, n’est pas une méditation guidée. Personne ne vous guide à chaque instant de votre méditation.
Vous portez votre attention sur votre posture corporelle et votre respiration, dans le silence, tout au long de la séance. Aucune musique ou visualisation d’image mentale ne vient vous distraire. Vous tournez votre regard vers l’intérieur.
En vous laissant pleinement aller dans la posture, arrive un moment où vous entendez sans écouter, où vous voyez sans regarder. Il n’y a plus de je
qui écoute ou qui regarde un objet extérieur. Simplement une perception calme, sans interprétation.
Dans une méditation guidée, vous devez maintenir une écoute active des instructions, maintenir le je
, l’ego, ne serait-ce qu’en début de séance.
Généralement, dans la deuxième partie du zazen, la personne qui dirige dispense un kusen, enseignement oral traditionnel. Nul besoin cependant d’écouter avec son mental ces paroles destinées à soutenir la pratique corporelle de zazen.
La méditation zen (zazen), à la différence de la plupart des méditations guidées, porte une attention toute particulière à la posture du corps juste et à la respiration exacte.
Si les méditations guidées proposent souvent un objectif mesurable (réduction du stress, clarté mentale, relations facilitées), le zen est mushotoku
: sans but ni esprit de profit. Bien que la méditation zen produise des effets bénéfiques, ils ne sont pas l’essence de la pratique. Pour en savoir plus, consultez la page Les bienfaits de la méditation zen (zazen).
Une approche progressive
La méditation zen (zazen) peut être assez abrupte à première vue. Même si de nombreuses personnes n’hésitent pas à plonger directement dans la pratique, vous trouverez peut-être moins intimidant d’essayer la méditation via des applications et des vidéos. Les méditations guidées peuvent être une bonne introduction à la méditation, que ce soit chez soi, dans les transports, ou ailleurs.
Comme pour une montagne, de nombreux chemins conduisent au sommet. Avant de faire des randonnées plus avancées, vous pouvez vous entraîner sur des chemins de petite randonnée. Même si maître Kosen dit que zazen est la voie directe, le téléphérique.
Une fois qu’elles ont goûté à la saveur unique de zazen, rares sont les personnes qui reviennent aux méditations guidées !
Par où commencer ?
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- Photo de Dhruvil Soni sur Unsplash